Prehrana pri zdravih ljudeh

Kako naj se prehranjujemo , če smo povsem zdravi

Prehrana za zdravje in ravnovesje Qi

Na to, ali smo zdravi ali bolni, vplivajo kakovost in moč esence, ki smo jo podedovali od naših prednikov, kakovost hrane in zraka, ki ju dihamo, ter moč organov, ki hrano in zrak pretvarjajo v qi in kri. Ustrezna prehrana lahko veliko prispeva k ohranjanju in krepitvi našega zdravja. Po kitajski medicini je vranica najpomembnejši organ, odgovoren za pretvorbo hrane v qi in kri.

Funkcije vranice po kitajski medicini

Vranica je v tradicionalni kitajski medicini ključni organ za prebavni sistem in splošno zdravje. Je sinonim za prebavo. Odgovorna je za pretvorbo hrane in tekočin v Qi in kri, ki sta bistvena za vse telesne funkcije. Lahko bi rekli, da je gorivo našega telesa. Vranica iz hrane izloča bistvo, ki se nato uporabi za ustvarjanje energije in hranjenje celotnega telesa. Pravilno delovanje vranice je zato bistvenega pomena za ohranjanje dobrega zdravja, močne odpornosti in splošne vitalnosti.

Srečna družina: mati, oče, otroci, sin in hči, ki tečejo nazaj

Splošna načela prehranjevanja pri zdravih ljudeh za krepitev vranice

Za zdrave ljudi je priporočljivo, da se ustrezno prehranjujejo, da uživajo kakovostna živila in da prehrano prilagodijo letnim časom.

Uživajte pravo hrano: Jejte naravno hrano in se izogibajte predelani hrani. Le prava živila lahko telesu dajo tisto, kar potrebuje. Le prava hrana vsebuje dovolj kakovostnega qi.
Uživajte raznoliko prehrano: Prehrana mora biti raznolika in uravnotežena, vključevati mora kompleksne ogljikove hidrate, kakovostne beljakovine in veliko zelenjave. Priporočljivo je uživanje sezonskih in lokalnih živil.
Uživajte kuhano hrano: Prehranite se s kuhano hrano, vključno z zelenjavo, saj je lažje prebavljiva in blažja za prebavni sistem. Zelenjava je na splošno boljša kuhana kot surova. Priporočljivo je kuhanje, dušenje in pečenje namesto cvrtja in pečenja na žaru. To je odvisno tudi od letnega časa.
Redno uživanje hrane: Redno uživanje hrane ob istem času vsak dan pomaga harmonizirati Qi vranice. Idealno bi bilo jesti trikrat na dan in se izogibati "klanju med obroki".
Jejte zmerne porcije. Zmerno uživanje pomaga izboljšati prebavo in absorpcijo hranil.
Kuhajte in jejte premišljeno: Priprava hrane z ljubeznijo in skrbnostjo povečuje njene blagodejne učinke. Priporočljivo si je vzeti čas za pripravo hranljivih juh, juhic in enolončnic.
Izogibajte se obremenjujočim živilom: Hrana, zaradi katere se počutite utrujeni, napihnjeni ali brez energije, ni dobra za vas. Vse to so znaki, da vas slabijo.

Splošno priporočljiva živila za krepitev vranice

Nevtralni in topli sladki okusi: To so žita, kot so beli riž, oves, ajda, pira, in korenovke, kot so korenje, sladki krompir, buče.
Rahlo kuhana zelenjava: zelena listnata zelenjava in nežna zelenjava, kot sta brokoli in fižol, ki zahtevajo rahlo kuhanje.
Beljakovine: visokokakovostni viri beljakovin, kot so piščanec, govedina, jagnjetina, ribe, kot sta skuša in tuna.
Začimbe: majhne količine ostrih začimb, kot so čebula, česen, svež ingver, cimet, muškatni orešček, koromač.

Splošna živila, ki obremenjujejo vranico

surova in hladna hrana: Zelenjavne solate, surovo sadje, kalčki in žitni kalčki, tofu.
Hrana, ki proizvaja vlago: Sladoled, mlečni izdelki (razen majhnih količin masla in jogurta), sladkor, čokolada.
Predelana živila: Izogibajte se eterjem, barvilom, konzervansom in kemično spremenjenim živilom. Ta živila ne prinašajo kakovostnega in uporabnega Qi ter slabijo vranico.

Hrana, izdelki, priporočljivo, za, nosečnost., zdrava, prehrana

Sezonsko prehranjevanje v tradicionalni kitajski medicini (TCM)

Sezonsko prehranjevanje je v TKM ključnega pomena za ohranjanje ravnovesja in zdravja. Vsak letni čas ima svoje posebne energijske lastnosti, ki jih mora odražati prehrana.

Pomlad. Priporoča se uživanje lahke, sveže spomladanske zelenjave, kot so: redkvice, spomladanska čebula, solata, vse vrste žit, stročnice grah, fižol in leča, zelišča, kot so regrat, marjetice in koprive, ter kisla živila, ki podpirajo Qi jeter.
Poletje: Cilj je ohladiti telo in spodbujati srčni Qi. Prehrana mora biti osvežilna in vlažilna, vključevati mora melone, kumare, paradižnik, morske alge, ajdo, kuskus, kalčke, bulgur itd. Najbolje je uživati rahlo ali kratkotrajno kuhana živila.
Jesen: Osredotoča se na vlaženje pljuč in pripravo na hladnejše mesece. Priporoča se uživanje toplejše hrane, kot so juhe, enolončnice in koreninska zelenjava. Tudi hruške, marelice, ajdo, kvinojo, riž, fižol mungo, špinačo, peso, korenje in bela slana živila, kot so redkvice, hren in por.
Zima: Cilj je ohranjanje toplote in krepitev ledvičnega Qi. Prehrana mora biti bogata s hranljivimi in ogrevalnimi živili, kot so mesne juhe, koreninska zelenjava, semena in oreščki, stročnice ter tople začimbe, kot sta ingver in cimet. Najbolje je uživati dolgo kuhana živila.

Sezonsko prehranjevanje TCM pomaga telesu, da se prilagodi vremenskim spremembam, ter spodbuja splošno harmonijo in zdravje.

Klinični zapiski

Z upoštevanjem prehranskih načel TKM lahko dolgoročno izboljšamo svoje zdravje, povečamo odpornost proti boleznim in dosežemo boljšo kakovost življenja. Prehrana je ključ do harmonije telesa in duha, z njeno pravilno uporabo pa lahko dosežemo optimalno zdravje in dobro počutje.

Vranico okrepite z juhami iz mesa, zelenjave in žitaric.

Vse delajte sorazmerno. Osnovna beseda kitajske medicine je "sorazmerno". Vsaka skrajnost predstavlja težavo. Ne jejte ves čas iste hrane, jejte raznovrstno. Delajte in jejte, karkoli želite, vendar zmerno.

Praktični nasveti

Uživanje hrane: Prebavni proces se začne v ustih, zato morate hrano temeljito zaužiti. Jejte počasi in umirjeno, bodite pozorni na hrano in v njej uživajte.
Telesna aktivnost: Pomembna je zadostna, a ne izčrpavajoča telesna vadba. Pretirano sedenje in razmišljanje škoduje vranici, zato je priporočljivo sedeče delo kombinirati s telesno dejavnostjo.
- Počitek in spanje: Pomembno je ne le gibanje, temveč tudi ustrezen počitek. Pred polnočjo poskušajte čim več spati. V posteljo se odpravite ob istem času, zvečer pa zaključite svoje dejavnosti.
Obvladajte svoja čustva: Čustva pomagajo uskladiti neravnovesja v telesu. Težave nastanejo, kadar so pretirana, dolgotrajna ali potlačena. Pustite jim prosto pot, opazujte jih, vendar jih ne poskušajte preveč ukrotiti ali se jim prepustiti.

Prehrana je ključni element za ohranjanje zdravja in ravnovesja qi. Z upoštevanjem teh načel lahko podpremo svoje splošno zdravje in vitalnost.

Gradite dobre odnose , vse zgoraj navedeno ne bo imelo velikega vpliva na vaše zdravje, če ne boste gradili dobrih odnosov z ljudmi okoli sebe. S partnerjem, otroki, starši, sorodniki, sodelavci v službi in ljudmi v vaši skupnosti. In to je najpomembnejše pravilo od vseh.

Kardio, vzdržljivostne, vaje,, uporabite, fitnes, uro, in, aplikacijo.

Primeri načrtov obrokov

Načrt prehrane za krepitev vranice:

- Zajtrk: Topla kaša z medom in cimetom.

- Kosilo: dušena zelenjava z rižem in piščancem.

- Večerja: Juha iz rdeče leče s korenčkom in ingverjem.

Jedilnik za uravnoteženje jina in janga:

- Zajtrk: Topel jasminov čaj z malo medu, polnozrnati kruh z avokadom.

- Kosilo: sveža zelenjavna solata s tofujem in sezamom.

- Večerja: V pari kuhana riba s korenasto zelenjavo in krompirjem.

Zaključek

Upoštevajte osnovna načela:

Pri prehranjevanju upoštevajte načela: rednost in umirjenost.
Uravnotežena prehrana.
Krepitev vranice.
Izbira kakovostne hrane.
Priprava hrane glede na energijske lastnosti.
Prilagajanje prehrane letnim časom.
Počasno in umirjeno prehranjevanje.
Redna telesna vadba.
Ustrezen počitek.
Vse delajte razumno.
Obvladajte svoja čustva.
Gradite dobre odnose.

Ne zamudite nobene novice, tekmovanja ali popusta. Naročite se na naše novice.